Totul depinde de ce obiective ți-ai propus, adică de câtă greutate vrei să slăbești. Dacă decideți că slăbirea a 10-20 kg este mai mult decât o cifră realistă, dar nu toată lumea reușește să obțină astfel de rezultate, doar pentru că această metodă de slăbire este ascunsă cu grijă de oameni cunoscători, ești doar clientul nostru - vom avea despre ce să vorbim. Să începem prin a vă spune cum să slăbiți mult într-o săptămână sau, mai degrabă, cum își imaginează cei care slăbesc acest proces.
Metode extreme
Pe internet în domeniul public veți găsi cele mai ingenioase metode de slăbit cu 10-20 kg.
Post uscat - presupune că nu vei mânca sau bea timp de trei zile, în timp ce autorul atent avertizează asupra posibilelor slăbiciune și amețeli, dar nu te teme, spune autorul, în trei zile fără apă nu vei muri, dar vei slăbi mult.
Să ne dăm seama ce este, sau mai degrabă, cum poți slăbi semnificativ într-o săptămână și ce trebuie făcut pentru asta.
Să presupunem că ești modest și decizi să slăbești 10 kg. O mica precizare: 10 kg de ce? Grăsime, apă, mușchi? Bineînțeles că vei spune grăsime.
Deci, pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să cheltuiți 9.000 de kcal, să înmulțiți cu 10 și să obțineți 90.000 de kcal pe săptămână. Acum să vedem ce trebuie să ardem într-o zi:
- Împărțim 90.000 la 7 și obținem 12.857 kcal pe zi.
Știți că dieta zilnică a unei persoane medii este de la 1.500 la 2.500 de kcal, să presupunem că am renunțat la mâncare și mai avem 12.000 de kcal de care scăpăm pe zi.
- Puteți să mergeți la curse non-stop și să ardeți 6.720 kcal (280 kcal în 24 de ore).
- Puteți alerga timp de 14 ore - 700 kcal pentru 14 - veți pierde 9.800 kcal.
- Puteți face și aerobic timp de 20 de ore și veți pierde 9.000 de kcal.
Dacă toate aceste opțiuni sunt inacceptabile pentru dvs., va trebui să alegem alte metode care vă vor spune cum să slăbiți corect într-o săptămână cu o scădere în greutate mai modestă.
A scăpa de apă
Cea mai mare parte din excesul de greutate este apă care s-a acumulat în spațiul intercelular și îți întinde corpul în toate direcțiile. Excesul de apă provoacă umflături, celulită și burtă umflată.
Pentru a elimina excesul de lichid, renunta la sare in timp ce slabesti - sarea retine umezeala. Introduceți, de asemenea, ceaiuri diuretice în alimentație (doar fără fanatism) și, în mod ciudat, beți mult.
Mâncare
Dieta ta trebuie să creeze un deficit de energie pentru ca organismul să înceapă să extragă energie din propriile „economii”.
Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1.200 - 1.300 kcal, acesta este minimul necesar pentru funcționarea organelor și sistemelor vitale. În plus, o dietă de foame duce la pierderea în greutate, ale cărei efecte se evaporă după prima masă, dar metabolismul va încetini pentru o lungă perioadă de timp sau pentru totdeauna.
Cel mai acceptabil mod de a mânca pentru pierderea în greutate este să urmezi principiile meselor fracționate și compatibilitatea alimentară. Nu ar trebui să mănânci în porții mari, să mănânci puțin și des - toată lumea știe acest lucru, dar doar câțiva urmează acest principiu. Nu mâncați carne cu pâine și nu combinați laptele cu alte alimente.
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de puțin folos, deoarece lucruri precum brânza de vaci, laptele, chefirul conțin calciu, care, în absența grăsimii, pur și simplu nu este absorbit. Preferați conținutul scăzut și mediu de grăsimi și trebuie să limitați grăsimile nenaturale - maioneză, ketchup, sosuri și sosuri.
Sporturi
Cea mai bună modalitate de a slăbi într-o săptămână, în două, într-o lună și chiar și în șase luni este o combinație de dietă + sport. Urmând acest principiu, nu va trebui să te înfometezi, deoarece alimentele vor acoperi nevoile organismului, iar cheltuirea caloriilor pentru activitatea fizică se va crea un deficit energetic.
Când faci mișcare, nu pierzi doar grăsime și apă în același timp. Construiți țesut muscular care va înlocui grăsimea din corpul dumneavoastră. Dar pentru a construi mușchi, ne întoarcem din nou la alimentație, pentru că atunci când faceți sport nu puteți pierde doar grăsime, ci și mușchi. Acest lucru este cauzat de postul înainte și după antrenament. Și, apropo, nutriționiștii recomandă să slăbești cu cel mult 1-1,5 kg pe săptămână.